Cara Mengatasi Insomnia Akut

source : shutterstock

Hello health people, adakah disini yang mengalami kesulitan untuk tidur? Atau istilah kesehatannya sering disebut dengan Insomnia. Taukah kalian apa itu insomnia ?

Insomnia adalah gangguan tidur yang biasa terjadi di mana kalian mungkin mengalami kesulitan untuk tidur, tetap tidur, atau keduanya. Sepertiga dari sumber orang-orang Amerika melaporkan bahwa mereka tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam, yang setidaknya tujuh jam.

Sering mengalami kesulitan tidur dengan intensitas yang sangat sering, juga dikenal sebagai insomnia akut. Insomnia akut berlangsung selama beberapa hari atau minggu dan sering terjadi selama masa stres atau perubahan hidup.

Memiliki masalah tidur atau tidur lebih dari tiga malam seminggu selama tiga bulan atau lebih dianggap insomnia kronis. Ini juga dikenal sebagai gangguan insomnia kronis.

Ada dua jenis utama insomnia kronis: primer dan sekunder.

Insomnia primer bukan karena kondisi medis atau obat lain dan kurang dipahami oleh para ilmuwan. Pemindaian MRI khusus sedang digunakan untuk mempelajari kondisi ini. Insomnia primer mungkin terkait dengan perubahan kadar bahan kimia otak tertentu, tetapi penelitian sedang berlangsung.

Insomnia sekunder disebabkan oleh kondisi atau situasi lain. Ini berarti bahwa itu adalah gejala yang sejalan dengan beberapa masalah medis, seperti stres emosional, trauma, dan masalah kesehatan yang berkelanjutan; pola gaya hidup tertentu; atau minum obat dan obat tertentu.

Gejala insomnia kronis

Insomnia kronis dapat menyebabkan gejala di malam hari maupun siang hari dan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melanjutkan tugas sehari-hari.

Berikut beberapa gejala insomnia:

• Kesulitan tertidur
• Bangun sepanjang malam
• Sulit tidur atau sulit tidur kembali
• Bangun terlalu pagi
• Kantuk atau grogi di siang hari
• Tidak merasa istirahat setelah tidur malam
• Mudah marah
• Perubahan suasana hati, seperti perasaan tertekan
• Kesulitan berkonsentrasi
• Masalah dengan memori

Penyebab insomnia kronis

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan insomnia kronis, tetapi sering dikaitkan dengan kondisi medis yang mendasarinya. Obat-obatan dan stimulan tertentu dapat menyebabkan insomnia kronis, bersama dengan pola gaya hidup.

Kondisi medis

Insomnia kronis dapat disebabkan oleh sejumlah kondisi medis jangka panjang, termasuk:

kondisi pernapasan, seperti :

• Asma
• Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
• Gagal jantung kongestif
• Diabetes
• Refluks asam
• Hipertiroidisme
• Fibromialgia
• Rasa sakit
• Sindrom kaki gelisah
• Menopause
• Inkontinensia urin
• Stres, baik fisik maupun emosional
• Kecemasan
• Depresi
• Gangguan bipolar
• Penyakit Alzheimer
• Penyakit Parkinson

Obat-obatan dan stimulan

Bagi sebagian orang, obat dan stimulan tertentu dapat menyebabkan insomnia kronis. berikut adalah listnya:

• Alkohol
• Antidepresan
• Beta-blocker
• Kafein
• Obat kemoterapi
• Obat flu dan alergi yang mengandung pseudoephedrine
• Diuretik
• Obat-obatan terlarang, seperti kokain dan stimulan lainnya
• Nikotin

Pola gaya hidup

Pola gaya hidup tertentu dapat menyebabkan insomnia kronis.seperti:

• kerja shift bergilir
• sering bepergian melintasi berbagai zona waktu, mengarah ke jet lag
• aktivitas fisik
• sering tidur siang hari
• kurang rutin untuk bangun dan tidur
• lingkungan tidur yang buruk
• Pengobatan insomnia kronis

Sejumlah pilihan perawatan di rumah dan profesional tersedia untuk insomnia kronis. Perawatan akan tergantung pada penyebab insomni dan mungkin melibatkan obat atau terapi untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya. Seiring dengan perawatan kondisi yang ada, dokter Anda dapat merekomendasikan satu atau kombinasi pilihan pengobatan untuk insomnia kronis.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

Penelitian menunjukkan CBT lebih efektif atau lebih efektif daripada obat tidur dalam mengobati insomnia kronis. Ini melibatkan mendidik Anda tentang tidur dan kebiasaan tidur yang lebih baik, sambil mengajarkan Anda untuk mengubah keyakinan dan perilaku yang mengganggu kemampuan Anda untuk tidur. Beberapa strategi CBT yang secara khusus difokuskan pada insomnia, yang dikenal sebagai CBT-I, meliputi beberapa teknik:

Teknik kognitif

Menggunakan journaling untuk menuliskan kekhawatiran atau kekhawatiran sebelum tidur dapat membantu mencegah seseorang secara aktif berusaha menyelesaikannya sambil juga mencoba untuk tidur.

Kontrol rangsangan

Ini mencakup perubahan perilaku yang mengkondisikan pikiran Anda untuk melawan tidur. Menetapkan rutinitas tidur dan bangun adalah bagian dari strategi ini.

Contoh lain menggunakan tempat tidur kalian hanya untuk tidur dan bercinta, dan meninggalkan kamar kalian jika kalian tidak dapat tertidur dalam beberapa menit.

Pembatasan tidur

Terapi ini melibatkan membatasi jumlah waktu yang kalian habiskan di tempat tidur, termasuk menghindari tidur siang. Tujuannya adalah untuk mencegah kalian dari cukup tidur sehingga kalaian lelah pada waktu tidur. Waktu kalian di tempat tidur meningkat secara bertahap seiring dengan meningkatnya kualitas tidur kalian.

Teknik relaksasi

Latihan pernapasan, yoga, meditasi terbimbing, dan teknik lain digunakan untuk mengurangi ketegangan otot dan mengontrol pernapasan dan detak jantung kalian sehingga kalian dapat bersantai.

Obat-obatan

Ada sejumlah obat resep dan alat bantu tidur tanpa resep (OTC) yang dapat membantu kalian tidur atau cepat tertidur. Meskipun efektif, dokter biasanya tidak merekomendasikan penggunaan pil tidur dalam jangka panjang karena efek sampingnya, yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari, pelupa, berjalan dalam tidur, masalah keseimbangan, dan jatuh. Kelas tertentu dari obat tidur juga membentuk kebiasaan.

Beberapa obat resep yang disetujui untuk mengobati insomnia yaitu:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• zaleplon (Sonata)
• doxepin (Silenor)
• ramelteon (Rozerem)
• suvorexant (Belsomra)
• temazepam (Restoril)
• Opsi bantuan tidur OTC dapat meliputi:
• diphenhydramine (Benadryl)
• doxylamine succinate (Unisom SleepTabs)
• melatonin
• akar valerian
• teh chamomile

Selalu berbicara dengan dokter kalian sebelum mengambil bantuan tidur OTC, termasuk obat alami, seperti melatonin dan akar valerian. Sama seperti obat resep, obat bebas dan obat tidur alami dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan dan mengganggu obat lain.

Hubungi dokter Jika insomnia kronis Anda disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya, seperti refluks asam atau rasa sakit, mengobati kondisi tersebut dapat menyembuhkan insomnia kalia.

Obat rumahan untuk insomnia kronis

Ada beberapa hal yang dapat kaliam lakukan di rumah untuk mengobati atau mencegah insomnia kronis. Salah satu opsi penting untuk perawatan dikenal sebagai kebersihan tidur. Ini mengharuskan kalian untuk merubah pola perilaku untuk membantu meningkatkan kemampuan Kalian untuk tertidur dan tetap tidur.

Coba untuk menggunakan tips berikut ini:

• Hindari kafein, terutama di sore hari.
• Hindari penggunaan alkohol dan merokok sebelum tidur.
• Terlibat dalam aktivitas fisik teratur.
• Jangan tidur siang.
• Jangan makan besar di malam hari.
• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur.
• Hindari menggunakan komputer, smartphone,TV, atau perangkat teknologi lainnya satu jam sebelum tidur.
• Jaga kamar tidur Anda gelap atau gunakan masker tidur.
• Pertahankan suhu kamar Anda nyaman.
• Pastikan permukaan tidur Anda nyaman.

Itulah beberapa opsi yang mimin sarankan untuk mengatasi masalah sulitnya tidur atau biasa disebut dengan insomnia dengan level akut. Tentu saja kekurangan tidur akan sangat mengganggu kalian, karena tubuh akan terasa lunglai ditambah kita harus melakukan aktifitas seperti belajar, bekerja, dll. Itu saja untuk kali ini seoga artikel ini bermanfaat, see you di artikel selanjutnyaa .. 

Baca juga : Makanan penurun darah tinggi dengan cepat

Sumber : www.healthline.com

Bagikan Artikel ini